8.02.2017 Dieta: W sumie po staremu, ale jako, że dzień z małą trasą, po treningu wpadł mały hot-dog z BP, którego wliczyłem w bilans%-) /SFD/2017/2/10/e71681b5264e463393cd24beb2370b8a.jpg Makarono-jajecznica z kabanosem;-) Suplementy: Bez zmian. NOGI(ciężko)+BARKI /SFD/2017/2/10/857ed94a666a401e8ba846149ff51a2a.jpg Komentarz: W końcu udało się [...]
[...] i wybrac cos pod swoje mozliwosci no ale nauka na wlasnych bledach jest najlepsza ;) 2.09 obwod na dupsko 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. 6 kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę -trcohe lepiej mi idzie ale i tak mnie chybocze na boki 3. Spacer w [...]
Siema Adam. Mam małą rozkmine. Jak masz czas możesz odp. Z góry dzięki. Otóż 195cm 108kg . Widoczne zarysy brzucha. Plan 120 kg. Trening P/P/L 5-6x zero Cardio. Tylko 2x w tyg interwały.Otóż u mnie zawsze masa się kończy na dużych kcal 6-7 tyś bywało raz i 8 . Przy 5 tyś waga potrafi mi spadać. Próbowałem wysokich tłuszczy i przy takiej [...]
Nie wiem kiedy zaczynam od rozpiętek na maszynie, bo juz chyba z rok tak nie robiłem, zresztą w żadnej mojej wpisie w tym dzienniku nie zaczynam od tego, w tym dzienniku też każdy trening barków zaczynam od wyciskan, ale fakt barki czesto zacznam wznosami. Plecy ściaganie lub podciąganie. potem wiosło. Nogi od dwójek potem lecą przysiady. ALe [...]
Nie wiem kiedy zaczynam od rozpiętek na maszynie, bo juz chyba z rok tak nie robiłem, zresztą w żadnej mojej wpisie w tym dzienniku nie zaczynam od tego, w tym dzienniku też każdy trening barków zaczynam od wyciskan, ale fakt barki czesto zacznam wznosami. Plecy ściaganie lub podciąganie. potem wiosło. Nogi od dwójek potem lecą przysiady. ALe [...]
[...] "prozdrowotnego"? poza tym że od małolata kształtujemy insulioporoność jeśli jemy je mega duze ilosci. i poniekąd tym samym odpowiedziałem na Twoj pytanie ;-) dziś poleciały nogi. - odwodzenie na zewnątrz z przytrzymaniem w pełnym spięciu 3s 15p - upychanie się od platformy jednonóż, noga mocno po skosie(pośladkowy) - uginanie podudzi leżąc 5s [...]
Ja znowu kombinuje z objętościa raz jest spora, raz niewielka. Teraz na redukcji nogi robie z niewielką objetością bo zauważyłem że zaczęły uciekać. A największy progres jeżeli chodzi o czwórki zrobiłem na masie 2 lata temu gdzie trening wyglądał tak że przychodziłem robiłem 12-15 serii siadów (klasycznych) może 3 s wyprostów 3 zginań i tyle, po [...]
[...] osiągając fizyczne i umysłowe odprężenie, Zawsze przed wykonaniem każdej asany robimy krótki relaks. TECHNIKA WYKONYWANIA: FAZA I: Pozycja początkowa; leżąc łączymy nogi, ręce kładziemy wzdłuż ciała, dłonie zwracamy grzbietem do góry. Wizualizujemy ćwiczenie. FAZA II (DYNAMICZNA): Powoli podnosimy złączone nogi do góry aż znajdą się nad [...]
[...] znaczy tył, "tan" — rozciąganie.Leżąc w relaksie rozluźniamy całe ciało. TECHNIKA WYKONYWANIA: FAZA I: Pozycja początkowa: leżąc na plecach łączymy nogi, ręce prostujemy za głową. Wizualizujemy ćwiczenie. FAZA II: Krzyżujemy kciuki, wolno unosimy wyprostowane ręce i śledząc ich ruch wzrokiem przenosimy je nad [...]
[...] wszelkie komentarze ale dla własnej pamięci będzie cos wiecej TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x40kg,20x40kg na początku wydawało mi sie,ze to za mały ciężar ale szybko sie przekonałam,ze ledwo do końca dociagam 2. Przysiad plie [...]
wiem rion, gdybym jechal tak jak w planowanym treningu 5x110kg poszlo by perfekcyjnie, ale tu pojechalem na maxa i przy 2 osttanich powtorzeniach juz bylo ciezko i nie panowalem juz nad stopami i poszly w gore. Wogole przy osttanch 2 powt cale cialo mi sie napielo a najbardziej nogi:O
DZIEN DZIECKA:D: Witam. jako ze moje 15tki trwaly tylko tydzien z powodu wyjazdu, robie teraz tydzien 12tek i po tym tydzien 10tek. Ciezar jak wiadomo w pierwszym tyg 10tek jest nizszy takze bede robil po 12 powt. Po tym piatki zrobie juz raczej normalnie. 1TRENING 12tek Wszedzie 2 serie 12powt 1. PRZYSIAD 60kg 2. WYCISK PLASKA 75kg 3. [...]
[...] metod treningowych, duża objętość, wysoka intensywność, serie do upadku mięśniowego itd. Kolejny trening nóg i barków teoretycznie wypada w piątek, jednak zrobię wtedy tylko nogi i dość delikatnie, na rozruszanie, że tak to ujmę :) Treningu barków nie będzie, gdyż chce, by w pełni się zregenerowały na najbliższy tydzień, na który mam pewien plan, [...]
Przeczytalem całą Twoją historie młody czlowieku i powiem Ci że duzo sie nie nauczyłes patrząc na Twoj trening. Za duzo robisz cwiczen i zbyt czesto cwiczysz dane grupy mieśniowe. Przepalasz je i nie dajesz odpocząc mieśień żeby mogł rosnąć musisz mu zapewnić dobry bodzieć treningowy dobrą regeneracje oraz dobrą diete i to ostatnie jest [...]
[...] dawaly rady trzymac bolal mnie lokiec i nadgarstki 15x 15x 15x 2x8kg 15x 15x 15x 2x6kg zmniejszylam dzis ciezar ze wzgledu na kolano, ktore tu sie odzywało 5. odwodzenie nogi w tyl 15x20 15x20kg 15x30kg 15x15 15x20kg 15x20kg 5x30kg 15x15kg 15x15kg 15x15kg + 2,3 kg obciaznika na nodze - dzis podpielam karabinek do obciazen, ktore mam na [...]
[...] wiem, że mam zamienić 1/2 przysiad na przysiady kompletne oraz dam 4 serie po 15 powtórzeń, z delikatniejszą zmianą ciężaru, wcześniej miałem 2x15 z 40kg to rozgrzewka. A później odpowiednio 55kg, 65kg, 75kg, 75kg. Proszę o rady. Bo jako, że jestem odmieńcem chce mieć duże umięśnione nogi. Zmieniony przez - Ujemny w dniu 2006-03-25 22:33:19
20.05.2015 DT Dziś zrobiłem nogi. Wszystkie ławki pozajmowane, a nóg nikt nie robił, więc zdecydowałem dzisiaj zrobic kopyta. Przysiad nie poszedł jak chciałem, już przy sztandze zauwazyłem, że nie waży ona jak zwykle, czyli jak piórko%-) więc czułem, że może być kiepsko. Przy 80 kg szło całkiem ok, więc były nadzieje, ale niestety zakończyło się [...]
Dzień piąty ( DT ) Dzisiaj rewelacyjny dzień , super nastawienie , super pogoda i super Power prawie cały dzień , jedynie w pracy koło południa miałem delikatną zwałe chyba z braku wegli które w ilości 50 g obciąłem z posiłków w pracy na rzecz po treningu i zastąpiłem 2x żytni jabłkiem :) . W pracy średnia aktywność – pracowalem raptem 6h [...]
Dzień 10 ( DT ) Super dzień - miałem dziś wolne więc postanowiłem wykorzystać i zaliczyłem mały shoping :) , jakies gadżety typowo sportowe, piłki , rolki dla młodego niech aktywnie rośnie a ja z racji zbliżającego się sezonu biegowego szukałem jakiegoś obuwia i trafiłem na takie buciki w promo więc się skusiłem ( mam nadzieja że [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
